היום: יום שני 29 מאי 2017
הפורטל הישראלי
לפעילות גופנית

ריצה

לרוץ עם הכלב

מאת: מערכת www.dogmaster.co.il , אילוף בקלי קלות
לשגרת אימוני הריצה שלכם אפשר לצרף את הכלב לאחר שרבץ בבית כל היום. עבורו זו הזדמנות מעולה להוציא אנרגיה ואילו אתם תחסכו את הזמן הדרוש לטיול הערב עמו.
לפני שאתם ממהרים לרתום את הכלב חשוב לבקר אתו אצל הווטרינר ולוודא כי מצבו הכללי טוב והוא מסוגל לרוץ ברציפות מספר קילומטרים. להמשך קריאה

ריצה מול מראה למניעת פציעה

מאת: מערכת ממתקים
אימון ריצה מול מראה ?
שבעה מכל עשרה רצים נפצעים מדי שנה. מרבית הפציעות ניתנות למניעה, וזאת מבלי לפגוע בשגרת האימונים של הרצים; ד"ר אירנה דיוויס הצליחה להקל באופן משמעותי את תחושת הכאב שחשים רצים במהלך אימון ואחריו, ולהקטין את סיכוייהם להיפצע – על ידי אימון מול מראה. להמשך קריאה

הליכה, איך לעשות זאת נכון

 מאת: דליה מנטבר
רובנו לא ממש מודעים לכך, אך טעויות רבות נעשות בזמן הליכה ספורטיבית.
דליה מנטבר מסבירה, ומציעה פתרונות להליכה נכונה: להמשך קריאה

כאב בצד? ניתן להתמודד

מאת: מולי אפשטיין
נראה שכמעט כל אחד מאיתנו חווה את התופעה המרגיזה הזו. במיוחד מי שאינו מורגל בביצוע פעילות גופנית והערך "ריצה" מופיע אצלו רק במילון. מדובר באותה תחושת כאב שהולכת ומתפתחת בצידי הבטן דקות ספורות לאחר שהתחלנו לרוץ. בדרך-כלל הכאב מופיע בצד ימין של הבטן והוא אינו עוזב אותנו כל עוד נמשיך לרוץ. מהו אותו כאב? מדוע הוא נגרם ואיך נוכל למנוע אותו? על כך במאמר הזה. להמשך קריאה

תוכנית הליכה לירידה במשקל

מאת: מיקי גזית
ירידה או עלייה במשקל הם תוצאה של מאזן קלוריות של הגוף, כלומר היחס בין כמות הקלוריות שאנו מכניסים לגופנו לעומת הכמות שאנו מוציאים (שורפים). כדי לרדת במשקל עלינו להגביר את הפעילות הגופנית ולהגיע למאזן קלורי שלילי – כלומר להוציא יותר אנרגיה)קלוריות) ולהכניס פחות.
קילוגרם אחד של שומן שקול ל-7000 קלוריות, לכן תוכלו להשיל מגופכם קילו שומן אם גופכם יהיה במאזן קלורי שלילי, ויוציא... להמשך קריאה

כיצד להימנע מפציעות ריצה

מאת: אמיתי גזית
פציעות אינן דבר נדיר בקרב חובבי ריצה. עם זאת, על ידי אימוץ מספר כללים,
ניתן להקטין ואף למנוע פציעות רבות; להמשך קריאה

להיכנס לכושר ריצה בקלות

מאת: מיקי גזית
רוצים להתחיל לרוץ ולחזור לכושר? לשרוף שומן?
כדאי להתעכב רגע ולהדפיס את תכנית האימון המדורגת,
אשר תסייע לכם להיכנס לכושר ריצה בקלות.
התכנית מיועדת למי מבינכם שמעוניין להיכנס לכושר, אך מזמן לא עסק בפעילות גופנית.
מעקב אחר הנחיות התכנית יכין את הגוף ואת הנפש לריצה.
לפני שאתם מתחלים, היוועצו ברופא. להמשך קריאה

בחירת נעל ריצה מתאימה

סוגיית רכישת נעל חשובה במיוחד לאצנים, בחירת נעל לא מתאימה עשויה לגרום לכאבי גב או ברכיים ולעיתים אף לפציעה.
להלן מס' טיפים וכללים שעשויים לסייע לכם בבחירת נעל מתאימה,
{לפני רכישה אנו ממליצים להיוועץ באורטופד וללמוד את מבנה הרגל וצרכיה}. להמשך קריאה