היום: יום חמישי 30 מרץ 2017
הפורטל הישראלי
לפעילות גופנית

פעילות גופנית

30.jpg

1. הנאה
בחרו פעילות גופנית שתיהנו ממנה.
טעות נפוצה היא להתחיל פעילות גופנית משום שהיא פופולארית. לאחר מספר פעמים תתחילו להשתעמם,
ולאט לאט תאבדו את החשק ללכת לאימון. בהמשך תגלו שאין לכם זמן, ולבסוף תזנחו לחלוטין את האימון.
לכן בחרו פעילות שתיהנו ממנה.
אם אתם זקוקים לחברה, הצטרפו לקבוצה במועדון או קבצו סביבכם חברים.

2. פרטנר
אם בחרתם לעסוק בפעילות עם חבר, בחרו מישהו בעל רמת כושר גופני דומה לשלכם.
לא מומלץ להצטרף למתאמן ותיק, אשר כושרו הגופני גבוה משלכם, שהרי אימון אתו עשוי להיות קשה ומתסכל,
ולכן במהרה יאבד לכם החשק להתאמן.

3.מידתיות
התחילו את האימונים בצורה מתונה, הניחו לגופכם להתרגל לשינוי.
שנים ללא אימון הפכו את שרירי הגוף שלכם לנוקשים, ולכן בימים שלאחר האימונים הראשונים,
שרירי הגוף יכאבו. אל תוותרו – עם הזמן הגוף יתרגל וזמן ההתאוששות יתקצר.
זכרו – לא ניתן לפצות על שנים ללא פעילות גופנית באימון אחד, היו סבלניים.

4. גיוון
נסו לשלב שני סוגי פעילות (או יותר).
כל פעילות גופנית החוזרת על עצמה, הופכת למשעממת, ולכן חשוב לגוון.
נסו לשחק כדורסל ולרוץ, לשחות ולרכוב על אופניים וכולי.
אגב, ניתן לגוון גם על ידי שינוי סביבת הפעילות או סוג התרגיל. אם אתם רוכבים על אופניים למשל,
נסו לשנות מדי פעם את מסלול נסיעתכם.

5. מזג אוויר
בחרו פעילות שניתן לקיים גם במזג אוויר סוער. לחלופין, חִשבו על תחליף מתאים לימי החורף.

6. עלויות
בדקו מהן ההוצאות הכרוכות ב פעילות גופנית, וודאו שהן מתאימות ליכולת הכלכלית שלכם.

7. ציוד
חשוב להשתמש בציוד ובלבוש מתאימים.
לבוש לא מתאים עשוי במקרה הטוב לפגום בהנאה, ובמקרה הרע לפגוע בכם פיזית.
לכן התחילו לרוץ עם נעלי ריצה מתאימים, ושחו עם משקפת טובה.
אני נתקלת לעתים בתופעה שבה אנשים ממהרים לבזבז מכספם ולקנות את הציוד הטוב והיקר ביותר,
ולאחר מספר שבועות הציוד מעלה אבק בשל חוסר שימוש;
ציוד טוב חשוב, אם כן, אך אל תמהרו להוציא הון לפני שאתם בטוחים שתמשיכו לעסוק בפעילות הזאת
לאורך זמן; ובכלל, מתעמל ותיק ומנוסה יודע היטב למה הוא זקוק; לכן בחירת הציוד לאחר תקופה
של אימון תהיה מוצלחת יותר.

8. לוח זמנים
אם אתם יכולים, התעמלו באותם ימים ובאותן השעות. כך גופכם יתרגל לשעות הללו,
פעילות גופנית תהפוך לחלק משגרת השבוע שלכם.

9. זהירות
אם אתם גברים בגיל 35 ומעלה או נשים מעל גיל 40, חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית .

10. אורח חיים
הפכו את הפעילות הגופנית לאורח חיים; לכו עם הכלב, ותרו מדי פעם על המעלית
ועלו במדרגות, החנו את הרכב במרחק הליכה ממקום העבודה, וכדומה. אורח חיים פעיל יהפוך את
גופכם לקליל ולמוכן לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.

מיקי גזית- B.ed בחינוך גופני, מדריכת פילאטיס מוסמכת