פעילות אירובית:
1. שיעורי אירובי: מדרגה, אירובי דאנס, קיק בוקסינג
אלו הם שיעורים סוחפים ואנרגטיים, המלווים לרוב במוסיקה קצבית. נהוג לשלב בשיעורים קומבינציות של סגנונות ריקוד, המותאמות לרמת הכיתה.
למה כן? זוהי פעילות מעולה לשריפת שומן; המוסיקה והקצב יוצרים עניין, והמכורים מתקשים להפסיק.
למה לא? בשיעורים מתקדמים הקומבינציות עלולות להיות מסובכות, והניסיון לעקוב אחריהן עשוי לגזול זמן על חשבון עבודה ושריפת קלוריות.
עלות – מועדוני כושר רבים מאפשרים להשתתף בשיעורים במסגרת המינוי. יש מקומות המאפשרים להצטרף בתשלום רק לשיעורים הללו במסגרת חוג שבועי או דו-שבועי. לא נדרשת השקעה נוספת מעבר לעלות המינוי.
2. indoor cycling
ובמילים אחרות – ספינינג. מדובר ברכיבה מודרכת על אופני סטודיו, בליווי מוסיקה קצבית וסוחפת. פעילות אירובית זו מעולה לשריפת קלוריות.
למה כן? כדי להיות בעניינים. כמו כן, הפעילות מתאימה לאוהבי מוסיקה ומסיבות, ולא נדרשת מיומנות מיוחדת או קואורדינציה חריגה. העבודה בקבוצה יוצרת תחרות ומוטיבציה.
למה לא? האם זהו טרנד חולף? מדובר בשיעור הדורש מאמץ רב ולרוב הוא קשה מאוד למי שאינו מתורגל ברכיבה על אופניים.
עלות – מדובר לרוב בשיעורים הניתנים במסגרת מינוי במועדון כושר. יש הרוכשים לבוש וציוד מתאימים, אך הדבר אינו הכרחי.
3. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים
אלו הן פעילויות אירוביות מונוטוניות שנדרשת בהן משמעת עצמית גבוהה.
בשנים האחרונות התפתחו קבוצות ריצה, הליכה ורכיבה במטרה לספק מסגרת שתאפשר להתגבר על קשיי ההתמדה. אחד היתרונות של הרכיבה היא העובדה שהאופניים יכולים לשמש כלי תחבורה, וכך ניתן לשלבם בלוח הזמנים כתחליף לנסיעה שממילא אנו עושים מדי יום, בתוך כך למשל תפגשו אנשים רבים הנוהגים לרכוב למקום עבודתם.
למה כן? אין תלות בגורם חיצוני וניתן לקיים פעילויות אלו כמעט תמיד ובכל מקום.
למה לא? לא מתאים למתעמלים חסרי משמעת עצמית.
עלות – עלות אימון הריצה וההליכה אינה גבוהה, אך היא איננה אפסית, משום שאם רוצים להתאמן ברצינות, חשוב לרכוש נעליים מתאימות ולהחליפן מדי כמה חודשים כדי למנוע נזקים או פציעות, וכן מומלץ ללבוש לבוש מתאים.
רכיבה על אופניים כרוכה בעלות גבוהה יותר, בשל מחיר ציוד הרכיבה ובעיקר בשל מחירם של זוג אופניים.
בחישוב שנתי נראה כי עלות הפעילויות הללו נמוכה בהשוואה למינוי בסטודיו או במועדון כושר.
4. ריקוד
פעילות אירובית מאתגרת ויוצרת עניין, המאפשרת להגשים חלומות ומספקת תחושת מימוש עצמי.
למה כן? בעקבות תוכניות הטלוויזיה הפך הריקוד לטרנד החם של השנים האחרונות, והוא מספק הנאה רבה.
למה לא? זוהי פעילות מתסכלת למי שאינו מצליח ולחסרי קואורדינציה.
עלות – כדי לרקוד באמת יש להצטרף לשיעורי ריקוד הכרוכים בתשלום.
5. שחייה
המיתוס מספר כי מדובר בפעילות בריאה במיוחד. האמת היא שהפעילות טובה ובריאה למי שיודע לשחות נכון מבלי להזיק לגופו, אך מי שאינו מיומן ולא למד לשחות כראוי עלול לפגוע בעצמו ולסבול מכאבים במפרקים או בגב.
נראה כי בשחייה תשרפו לדקה פחות קלוריות מאשר בפעילויות הסטודיו והספינינג. עם זאת בפעילות זו משתתפים שרירים רבים שאינם פעילים בפעילויות אחרות, וחוסר הציפה מונע הפעלת לחצים על המפרקים; לכן השחייה טובה גם כתהליך שיקומי (בהנחיה בלבד).
למה כן? לחובבי המים הפעילות מהנה מאוד, ולמי שזקוק לזמן עם עצמו, השחייה מאפשרת להתנתק מהסביבה.
למה לא? הכניסה למים קשה במיוחד בחורף, ופעילות זו דורשת משמעת עצמית גבוהה.
עלויות – מינוי בבריכה אינו זול, אך במועדוני קאונטרי רבים המינוי מאפשר להיכנס גם למכון הכושר ולסטודיו.
6. אירובי במים
זוהי התעמלות בבריכה. המים מגבירים את ההתנגדות, ובכך מאפשרים לעבוד גם על חיזוק שרירים, נוסף על עבודה אירובית.
למה כן? הפעילות כייפית לאוהבי המים, וכן הציפה מקלה על תנועת המפרקים ולכן הפעילות מומלצת לאנשים כבדי משקל.
למה לא? יש צורך לחשוף את הגוף, והכניסה למים עלולה להוריד מוטיבציה, במיוחד בחורף.
7. משחקי כדור
משחקי כדור הם מהנים בזכות העניין והתחרותיות הנוצרת בקבוצה. חסרונם טמון בכך שקשה להגדיר מהי דרגת הקושי והמינון המתבצעים באימון משום שהם משתנים בהתאם לאופי המשחק, לשחקנים ולמתעמל עצמו. לכן קשה למשל להעריך את הערך הקלורי הנצרך.
למה כן? מעוררים עניין ותחרותיות, פורקן והזדמנות טובה לבלות עם חברים.
למה לא? קיימת סבירות גבוהה יותר לפציעות מאשר בפעילויות אחרות, בשל מעורבות של גורמים חיצוניים בשילוב רמת האדרנלין הגבוהה.
עלות – בדרך כלל מדובר בעלות נמוכה עד אפסית.

מעוניין לקבל עדכונים מידי יום רביעי ?
לחץ כאן

קישורים נוספים:
חפש פעילות גופנית
כושר