מאפייני האימון:
האימון מאתגר את הגוף לעבוד בדפקים גבוהים, קרוב לסף האנאירובי ומעליו – הסף שאצל רוב האוכלוסייה נמצא בסף חומצת החלב, ומציין את הנקודה שבה מתקיימת הצטברות של חומצת החלב בקצב מהיר יותר מקצב פינויה.
האימון משפר את התיאום הניורו-מוטורי (התיאום בין המוח לשרירים). ככל שנשתמש בקשרים אלו, כך הדרך תהיה ברורה יותר ומהירות התגובה שלנו תהיה גבוהה יותר.
אופי האימון מאפשר התאוששות מהירה יותר מהפעילות.
האימון אינו מתאים לעבודה על חולשות ולשיפורן, אך הוא מהווה הזמנות ללמידה. התנסות באימון זה תעזור לכם לעקוב אחר התקדמותכם, להבין את הפוטנציאל שלכם ולהאיר את חולשותיכם.
פרמטרים:
דופק- 80–92% מדופק מקסימלי
התנגדות: נעה בטווח רחב שבין רמת התנגדות של עליות לבין מישורים מאתגרים
מהירות: 80–110 סל"ד
תדירות: אפשר להשתתף באימון זה אחת לחודש, ולקבוע אם תוכנית האימונים הקיימת אכן מקדמת ומשפרת את הכושר הגופני שלנו או שמא היא משאירה אותנו בכושרנו הקיים.
האימון מלמד אותנו להבין את הפוטנציאל של הדופק שלנו, ובנוסף הוא מאפשר לנו הרחיב את סגנונות האימון שלנו.

שתי הערות לסיום:
באימון זה ייקבע מנצח – הרוכב שירכב בהתנגדות המייצרת כוח אך בקצב של 80–110 סיבובים בדקה ישיג את הזמן הטוב ביותר.
אם לא יהיה מספיק עומס על גלגל התנופה, לעולם לא נשרוף את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר, נתחזק, ונהפוך לאתלטים כמו שאנו רוצים להיות.