אחת הסוגיות בחדר הכושר, שהתשובה עליה איננה חד משמעית, היא השאלה במה להתחיל- אימון כוח או אימון אירובי? בעולם אידיאלי מומלץ היה להפריד בין שני האימונים, כי כך ניתן להפיק את המרב מהם. כאשר הם מתקיימים ברצף איכות האימון השני נפגמת. אם אין אפשרות להפריד
אימון מחזורי, אימון על מחזורי, ודלורם הן שיטות אימון שכיחות המיועדות להשגת מטרות שונות אבל בניגוד למה שרבים חושבים הן ממש לא מתאימות להעלאת מסת שריר(היפרטרופיה).
בימי הקיץ, כשעומס החום שורר במרבית שעות היממה ורק בשעות הערב המאוחרות מתקרר מעט האוויר, אין כמו לצאת לאימון כושר בבוקר, אימון זה יספק לכם את מנת האנדורפינים והאנרגיה למשך כל היום.
אם בעבר רק ספורטאי מקצועי יכול היה לדעת את רמת הסיבולת האירובית שלו (באמצעות בדיקת פרופיל חומצת חלב) וליצור תוכנית אימון מתאימה הרי שכיום כל אחד יכול לגשת למכון ווינגיט לבצע בדיקה זו ובדיקות אחרות ולהכין באמצעותם תוכנית אימונים התפורה למידותיו.
אימון כושר חשוב. אך האם יש אימון כושר טוב מאחרים? מסתבר שאין תשובה חד משמעית לשאלה זאת. בכדי לאפשר לכם לבחור אימון שמתאים לכם אנו מציגים מדריך קצר ובו מספר אימוני כושר ופעילויות גופניות פופלאריות לצד תיאור יתרונות וחסרונות של כל פעילות. פרק ראשון
כשמבצעים השוואה בין אימון הפוגות לאימון רציף מסתבר כי אימוני ההפוגות , גם אם הם קצרים יותר, גורמים לזמן התאוששות ארוך יותר ולקצב שריפה מוגבר משום שבאימוני הפוגות אנו מגיעים לרמת מאמץ גבוהה יותר מאשר באימון מתמשך.
אימון כושר גופני משפיע לטובה על הבריאות הכללית ועל איכות החיים. הוא מקטין את הסיכוי לחלות ומסייע בשיקום לאחר מחלות, ובעיקר אחרי מחלות לב, ריאות וכלי הדם. עם זאת, רבים מהעוסקים בפעילות גופנית, עושים זאת ללא הדרכה, ביקורת או מעקב. אם אתם נמנים עם אלו,
מתאמנים רבים מתעניינים יותר בהפחתת שומן ופחות ברכישת כושר גופני, אולם רבים מהם עושים זאת באופן שגוי. מולי אפשטיין מנפץ את המיתוסים המקובלים על שריפת השומנים וחושף את הדרך הנכונה לעשות זאת.
שרירי הבטן הם חלק משרירי היציבה של הגוף. הם תומכים באיברי חלל הבטן והאגן, תומכים בצדו הקדמי של עמוד השדרה ובעת הצורך מסייעים למערכת הנשימה.
שרירי בטן קצרים וחזקים ימנעו לורדוזה מותנית גדולה מדי (שקע בחלקו התחתון של הגב, מעל הישבן) ובכך ימנעו כאבי גב
אימון משקולות להגדלת מסת שריר אינו מומלץ רק למי מכם המפנטז להיראות כמו הגרסה הישראלית של שוורצנגר. מסתבר שהגדלת מסת השריר מגבירה גם את קצב חילוף החומרים ולכן מסייעת בדיאטה. עמית גל אלון מסביר מדוע האימון יתרום למראה שלכם ולא יגרום לכם להתנפח מדי.
מחקר שפורסם לאחרונה על ידי חוקרים מהמחלקה לפיזיותרפיה באוניברסיטת תל אביב, מאשש את ההנחה כי פעילות גופנית כרוכה גם בסיכון לפציעות. הגורמים העיקריים לפציעות בפעילות גופנית הם אימונים לא מבוקרים
בוקר, צהריים או ערב - מתי עדיף לקיים אימון כושר? מולי אפשטיין מגלה כי לעיתוי האימון יש משמעות, בעיקר כשמדובר באימון כוח. אולם למתאמן הממוצע חשוב יותר להתמיד, מאשר להתלבט מתי להתאמן
בשעת ביצוע פעילות ספורט ומאמץ גופני מתקיימת פעילות הורמונלית ענפה, שמופרשים בה נוירופפטידים (חלבונים) כתגובה לרמות גבוהות של מתח וכאב. חלק מההורמונים המופרשים משמשים כמשככי כאב טבעיים והם מרגיעים את פעילות השרירים
אימון כושר גופני בחוץ בעונת החורף והגשמים עלול להיות סיוט. הקור, הרוח, הרטיבות, הביגוד המסורבל, לא ממש מקלים על החיים. מולי אפשטיין מצביע על הסכנות ומביא כמה עצותג'יירוט
האם ניתן להפחית את צריכת הנוזלים במהלך אימון כושר בחורף? כיצד ניתן לשמור על חום הגוף במהלך אימון כושר? תשובות לשאלות אלו וטיפים נוספים לאימון כושר בחורף מציע מולי אפשטיין ממכון ווינגייטג'יירוט"
