בדרך כלל יש תמימות דעים בכל הנוגע ליתרונותיה של חומצת השומן אומגה 3. היא מורידה כולסטרול ומיטיבה עם היכולות הקוגניטיביות. רבים נוטלים אותה במקום ריטלין כדי לשפר את הקשב והריכוז. מחקרים רבים נעשו על אודותיה ומצאו כי אומגה 3 היא חומר טוב לגוף ולכל תאי
בכל יום אנו שורפים קלוריות בפעילויות שונות. את מספר הקלוריות הרב ביותר (75% מסך הקלוריות) אנו שורפים בפעילויות שאינן בשליטתנו ונועדו לקיים את הגוף למשל: נשימה, דופק לב, פעילות המוח, עיכול המזון ועוד
עבור רבים, חג הפסח מסמל את תחילתו של קרב איתן עם מכת מצרים הגדולה מכולן, ארוחת ליל הסדר. מידי שנה אנו מוצאים את עצמנו מתמודדים שוב ושוב עם ארוחות החג, המציבות בפנינו מקבץ בלתי נדלה של קלוריות שעלולות להוסיף קילוגרמים מיותרים לגופנו, ואף לפגום בבריאות
פסח מגיע ואיתו ארוחת הסדר, ארוחת שאריות הסדר והמנגל. וכרגיל כשמדובר במזון- לצד התענוג טמונה גם סכנה אסטטית ובעיקר בריאותית. אך אם נאמץ מספר הרגלים נוכל לעבור את החג ללא נזק קלורי משמעותי ואולי, התמדה בהרגלים אילו תסייע גם אחרי החג לשמירה על המאזן הק
תזונה וספורט;.מומלץ שהעוסקים בפעילות גופנית יקפידו על תזונה מספקת ומאוזנת, הכוללת צריכה נאותה של חלבונים, אנרגיה מפחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים שונים, וכמובן צריכת נוזלים נאותה.
השמנה, המגפה של ימינו, נראית פשוטה לפתרון: צריך רק לאכול פחותו לזוז יותר.
אם כך, מדוע אחוז ההצלחה ארוכת הטווח שלדיאטות הוא כל כך נמוך?ולמה כדאי למעוניינים לרזות להוסיף תרגילי התנגדות וכוחלהתעמלות האירובית שלהם?
השמנה כתוצאה ממיעוט בפעילות גופנית-שימו יד על הלב וחשבו – כמה פעמים מצאתם את עצמכם מגיעים למועדון ושולחים יד ארוכה לכפתור של המעלית במקום לטפס במדרגות?
ובכן, חשבו גם על כך – אחת הסיבות העיקריות להשמנה היא מיעוט בפעילות גופנית.
עדויות מדעיות מאששות את הטענה שתזונה עשויה להשפיע באופן מהותי על תהליכים מולקולריים ותאיים המתרחשים בשריר במהלך האימון ובזמן ההתאוששות. מולי אפשטיין סוקר מחקרים אחרונים בנושא
בכל הקשור להרגלי תזונה (כמו להרגלים אחרים) אנו נמצאים במלכוד, הנובע מביטחון (לרוב מדומה) שמקנים אותם הרגלים ואי-הוודאות הכרוך בשינויים. המחשבה על שינוי הרגל תזונה, אכילה או הרגל אחר מבהילה לעתים עד כדי חלחלה.
המונח "שינוי הרגלי אכילה" נעשה בימינו מותג של ממש – דרך מעודנת וחדשנית למילה המאוסה "דיאטה".
בואו ננסה להבין מה קורה באמת לאדם בתהליך של שינוי הרגלים, ועד כמה הדיאטה עצמה היא חלק קטן בתהליך עצמו;
פסח הגיע, ואיתו מגיעים גם מזונות עתירי קלוריות.
הפעילות הגופנית מסייעת לשמור על מאזן קלורי, ולמנוע השמנה בשל מאכלי החג ומנהגיו.
חשוב לזכור יום פעיל עוזר גם לשמור על הרגלי אכילה וגם על מסגרת אכילה.
מטופלים רבים מגיעים אליי עם רצון עז לעשות דיאטה ולרדת במשקל . כשאני שואלת אותם מדוע כל כך חשוב להם לרדת במשקל, אני מקבלת תשובות מצוינות, המתארות לי את הסבל הרב שנגרם להם בעקבות ההשמנה ואת השמחה הגדולה שתמלא את לבם אם ייפטרו מעודף המשקל.
אמצעי התקשורת מציפים אותנו במסרים כפולים מבלבלים; מן הצד האחד מטיפים לנו להגיע לממדי גוף בלתי אפשריים, ומן הצד האחר מפתים אותנו לאכול מיני מזונות עתירי שומן. דנה אברמוביץ קוראת תיגר על מודל הרזון הבלתי אפשרי ומציעה דרך להתמודד עם המסר המתסכל והקשה
כל מי שעשה דיאטה בחייו (ומי לא עשה?) חווה לפחות פעם אחת נפילה.
נפילה מוגדרת כחזרה זמנית להרגלים קודמים, לאחר תקופה של שינוי; למשל, חזרה לאכילת מזונות שנמנענו מהם או הפסקת פעילות גופנית לאחר תקופה של התמדה.
רבים טועים ומפרשים נפילה ככישלון ב דיאטה
לאנשים רבים, דיאטה אינה עניין קל . לאחרים הדיאטה מוצלחת אך הם מתקשים לשמור על משקלם לאורך זמן.
נראה כי הסיבות לכך הן עמוקות, ואינן נועצות רק בהרכב האוכל ובכמות הקלוריות הנצרכת.
דנה אברמוביץ, דיאטנית קלינית המתמחה בשינוי חשיבה והרגלי אכילה, מסבירה.
בכדי לשמור על משקל הגוף או לרדת בו מומלץ לעקוב אחר מאזן האנרגיה בגוף.
מהו מאזן האנרגיה וכיצד ניתן לעקוב אחריו? על כך במאמר שלהלן.
הורדת משקל כושר גופני
קצב חילוף החומרים במנוחה ((RMR הוא הגורם המשפיע ביותר על כמות האנרגיה שאנחנו מוציאים ביום. בדיקת RMR, שבה נמדד קצב זה, מסייעת בקביעת התצרוכת הקלורית היומית. מולי אפשטיין מסביר
חגי ישראל ובהם חג הפסח מצטיינים תמיד בחגיגות זלילה, ארוחות ענקיות עם מנות רבות ומנגלים מבוקר עד ערב. נוסיף לכך את הצורך במנוחה משגרת היום יום ונמצא מתכון לא רע להרחבת מלאי הצמיגים, ניפוח הכרס ולהצרת עורקים.אך אפשר לעבור את החג בדרך אחרת. אפשר ליהנו
קבל עדכונים מידי יום רביעי מהאתר ישירות לתיבת המייל שלך.
