הפורטל הישראלי
לפעילות גופנית

פעילות גופנית במהלך הריון

חשוב לדעת את המותר והאסור בשלבי ההיריון השונים:
בשליש הראשון של ההריון יש להימנע מפעילות אירובית מאומצת. הפעילות צריכה להיות מתונה, ותמיד חשוב לזכור שהקשבה לגוף היא הקו שינחה אותנו לאורך ההריון כולו.
בשלישים השני והשלישי להריון, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית בשכיבה על הגב מאחר שמחקרים הראו ירידה בכמות החמצן לעובר. הפעילות הגופנית תתבצע ברמה מתונה לפי יכולתה של האישה.
ריצה, רכיבת אופניים בשטח, טיפוס הרים, סקי, טניס ומשחקי כדור – אלו הן פעילויות לא מומלצות בזמן הריון. לעומתן הליכה, שחייה, אימון במכון כושר, שיעורי עיצוב ואירובי (ללא קפיצות), שיעורי פלאטיס (בתנאי שהמתאמנת השתתפה בהם לפני ההריון) – כל הפעילויות הללו מומלצות בזמן ההריון.
בהריון חשוב לחזק את שרירי היציבה, אשר יפחיתו כאבי גב ואי נוחות. ישנה חשיבות רבה לחיזוק שריר רצפת האגן, אשר נושא את כל תכולת הבטן ובהמשך, ימנע הדבר צניחות ודליפות שתן.
הפעילות האירובית חשובה לזרימת דם תקינה, אשר תוריד את השכיחות לוורידים בולטים ובצקות ברגליים.
יש להקפיד על מתיחוֹת במסגרת האימון הגופני, אשר ישחררו אותנו מכאבים ואי נוחות, ויש לשים דגש במתיחת גב תחתון ושריר החזה.
בביצוע המתיחות יש להקפיד לא למתוח עד למקסימום, כדי להימנע מפציעות. עקב עליית ההורמונים שנועדו להכין את גוף האישה ללידה, זו האחרונה נעשית גמישה יותר – גמישות זו לא נועדה לשימוש באימון הגופני אלא כהכנה להריון וללידה.

פעילות גופנית סדירה בתקופת ההריון מספקת יתרונות רבים לאישה ולעובר גם יחד. בסדרת מחקרים שנערכו,
השוו בין נשים הרות פעילות לנשים הרות לא פעילות – נמצאו ילדי הנשים ההרות הם בעלי ציוני אינטליגנציה
כללית ויכולת דיבור גבוהים יותר, וכן נמצא יתרון גם בתחום הפסיכו מוטורי.

על המחברת:
עירית גולובנר
רכזת קורס פעילות גופנית בהריון ואחרי לידה
המרכז הבינתחומי לספורט, ביה"ס להסמכות והשתלמויות, המועדון לספורט באוני' ת"א
אחות מוסמכת ויועצת כושר