הפורטל הישראלי
לפעילות גופנית

ספינינג התאוששות, אינטרוולים

אזור אימון התאוששות
על אף היותו קל מבחינה פיזית, מסתבר כי זהו אחד מאזורי האימון הקשים ביותר לשליטה. האימון הוא למעשה מנוחה אקטיבית, פעילות אשר הוכחה כאפקטיבית בסילוק עודפי חומצת חלב מהשרירים. רכיבת התאוששות מזרזת את התאוששות השרירים הכואבים בסיום האימון.
דופק: 50–65 אחוז ממקסימום דופק חזוי.
רמת התנגדות: קלה.
תדירות: כאשר מתאמנים 5–7 פעמים בשבוע, מומלץ לקיים אימון התאוששות פעם בשבוע.

יתרונות רכיבת התאוששות:
ú מאפשרת העברת חמצן לשרירים עייפים.
ú מגדילה את יכולת הביצוע של המתאמן באימון הבא.
ú מספקת גירוי חיובי לגוף.
ú מחזקת את הקשר בין גוף לנפש.

חשיבותו של אימון התאוששות
תהליך ההתאוששות מספק לגוף את הזמן הנדרש כדי להטמיע את האימונים האינטנסיביים ולכן הוא בעל חשיבות מרובה בחיזוק הגוף ושיפור הכושר הגופני.
אימונים קשים כגון: אינטרוולים,RACE DAY, וכוח – גורמים לתשישות במערכת העצבים המרכזית, וללא אימון התאוששות יתקשה הגוף לזכות ב"רווח" גופני/פיזי.
כמו כן, אימונים ברמת עצימות גבוהה לאורך זמן עשויים להוליך לאימון יתר ולתופעות כגון: מחלות, ביצועים נמוכים מהרגיל ואף לפציעות.
זכרו, בלי אימונים עצימים לא נעלה לשלב הבא ביכולתנו, אך ללא התאוששות ראויה: גופנו יותש ויגבר הסיכוי למחלות ולפציעות.

לסיכום
קחו את הזמן, כבדו את גופכם ותנו לו אימון התאוששות אשר יחזיר לו את האנרגיות הנדרשות וינקה אותו.

מהו אימון אינטרוולים בספינינג?
זהו אימון המבוסס על מקטעי פעילות בעומס גבוה, שבניהם מרווחים. האימון יכול לשמש כלי יעיל לשיפור הכושר הגופני לַעוסקים בפעילות אירובית.
האימון מכיל חמישה אלמנטים היוצרים אינטרוול:
זמן תרגול
מספר סטים
עצימות
זמן התאוששות
תדירות אימונים
יתרונות אימון זה:
האימון משפר את יכולת ההתאוששות של הגוף, מאחר שהוא מגרה את המערכת הקרדיווסקולרית (לב). השיפור מתרחש בזמן ההתאוששות בין מאמץ למאמץ.

קיימים שני סוגי אימונים אינטרוולים – אימון נרחב ואימון עצים.

באימון אינטרוולים נרחב מבצעים פעילות קלה להתאוששות חלקית בין מקטע למקטע.
האימון מתבצע ב-50–80 אחוז מדופק מקסימלי.
באימון אינטרוולים עצים הפעילות עצימה יותר, ובין מקטעי העבודה תהיה מנוחה פסיבית.
האימון מתבצע ב-65–92 אחוז מדופק מקסימלי.
רצוי שאימוני אינטרוולים יהיו מרכיב קטן במכלול האימונים ויהוו 5–10 אחוז, כלומר, כפעם בשבוע.
מומלץ להתחיל באימוני אינטרוולים לאחר חודשיים של אימוני סבולת, על מנת לפתח בסיס אירובי נרחב, אשר יקנה את היכולת לבצע אימונים מסוגים שונים.
חסך באימוני סבולת יקטין למעשה את היכולת להתמודד עם אימונים בעצימויות גבוהות כמו האינטרוול.